Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwe w treningach okolo 1,5 miesiaca i wracam, Moja dieta; Posilki jem co 3 h -2,5 h 1 Musli z mlekiem,bialko 2 ryz bialy,piers z kurczaka,warzywa,oliwa 3 ser zolty,chleb razowy(wafle) warzywa trening 4. to samo co 2 5. serek wiejski(5 jajek) odzywki ktore zakupilem; storm,shocktherapy bialko bsn 6 amino 5400 FA bcaa extreme pure [...]
snaidanie: 2 bolki z majonezem , maslem , i ketchupem + 3 palstry szynki z indyka + kropla z oliwy z oliwek! do tego serwatka bialkowa ok 30 g. 2 sniadanie: chleb pumpernikiel torunski z serem z pod laski + plaster szynki z indyka 3) posilek przedtrenigowy : bcaa + brukselka + zielony ogorek(ok 200 g) 4) posilek potrenigowy -carbo + lyk oliwy z [...]
[...] 103cm.Dieta składa się głównie z ryżu,kaszy,makarony,wszelkiego rodzaju zupy,kurczaki, ostatnio dorzciłem mięso mielone i staram się jwść coraz wiecej wołowiny,ciemny chleb razowy przenno-żytni,polendwice z kurczaka,cukry ograniczyłem praktycznie do zera. Trening prowadze od 9 miesięcy na domowej siłowni od 6miesięcy(sprzęt:gryf prosty, [...]
[...] czy ta dieta jest dobra morze ktos to stwierdzic albo poprawic wrazie czego ?? sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu obiad kasza gryczana jakis kotlet i [...]
[...] Planuje ostro ruszyć z treningiem na mase i pod to starałem sie ułożyć tą dietkę. A więc: ŚNIADANIE płatki owsiane mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek PO TRENINGU makaron - ewentualnie ryż pierś - [...]
Wiek 16 lat Wzrost 171 cm Waga 62 kg Zapotrzebowanie 2114,4 kcal : 126 g białka 82 g tłuszczy 218 g węglowodanów Dieta Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 80g Jaja kurze całe (3) Orzechy włoskie 30g W szkole: Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Ser twarogowy półtłusty 100g (czasami możesz dać szynkę) Obiad: Ryż brązowy 100g [...]
[...] w norwegii kto byl ten wie ze kupowanie tam jedzenia wiaze sie z ogromnymi kosztami (dla tych ktorzy nie wiedza ceny tam oscyluja mniej wiecej na poziomach - twarog 30 zl chleb razowy 15 zl mieso 70 zl jablka do 20 zl/kg) wiec staram sie ulozyc sobie diete, na ktorej przetrzymam ten miesiac ograniczajac mozliwie spadki na masie, z [...]
[...] w pracy wypadnie. trening trwa godzine, po siłowni 30 min rowerek ujeżdżam 11 : filet z kurczaka z kukurydza lub sałatka z pomidorów i ogórka. w pracy 15 filet + ryż przed snem chleb razowy z tuńczykiem, jajkiem i cebulą około 3/4 kanapek średnio. Chciałbym trochę schudnąc :/ gdyż ostatnio sie zaniedbałem ale mam problem z dieta niestety
Witam wiem że może były takie tematy ale mam pytanie dieta coś daje? czy po miesiącu jakieś efekty zobaczę bo mi słabo łapa rośnie :( posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g posiłek II 3 jaja kurze Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g posiłek III Ryż 100 g piersi z kurczaka 150g sałatka 60g oliwa z oliwek 10g posiłek IV [...]
[...] warzywa, jogurty itp.? Na tych posiłkach są przeważnie na śniadanie jakieś bułki z wędliną, albo mleko z płatkami, na obiad jakiś schabowy, ryba, ziemniaki, kluski z serem i do tego zupa najczęściej kalafiorowa, pomidorowa, szczawiowa, ogórkowa, a na kolacje zazwyczaj chleb i też jakaś wędlina. Mógłby mi ktoś pomóc uporać się z tym problemem?
Miało z tego wyjść low carbo, ale chleb popsuł mi szyki... zapotrzebowanie to Współczynnik BMR 1799.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2159.17 Węglowodany 55% 1187.54kcal = 296.89gram Białko 15%% 323.88kcal = 80.97gram Tłuszcz 30% 647.75kcal = 71.97gram Ważę 73kg przy wzroście 170cm i wieku 18 lat. W poniedziałek i piątek superserie(bic+tric, klata + [...]
zatem dieta moja jest zróżnicowana ponieważ pracuje więc jak pracuje: 5.00 rano ryż 100g + jogurt 400g (4.5g/100g białka) 7.00 i 8.00 podjadam po 1 kanapce ( chleb razowy + plaser polendwiczki) 10.00 : pół albo 3/4 razowca +7 plastrów polędwicy(lub mielonki) +puszka tuńczyka +jabko 13.00 1 kanapeczka 14.20 ryż [...]
[...] fizyczna generalnie dieta sklada sie z 45% wegli 35% bialek 20% tluszczu 3000 kcal wegle (brazowy ryz,brazawy makaron,ziemniaki,banany,jablka,warzywa,owsianka,gainer,chleb brazowy) bialka(gainer,wieprzowina,drob,wolowina,ryby) tluszcze (omega3 tluszcze z ryb,maslo orzechowe komponuje posilki aby wyszlo 5x w dniu czy przy takim odzywianiu [...]
[...] na 1 diecie i masie xxl przytelem 7 kg w 1,5 miesiaca po zmianie diete do nowej wagi masa nie idzie To moja nowa dieta 1 omlet z 2 jaj 4 bialek 100g platkow owsianych 2 chleb zytni 100g szynka z indyka 100g 3 ryz 100g 100g piersi z kurczaka + warzywa 4 100g makaronu 100g sera bialego 5 100g kaszy ewentualnie prosze o pomoc przy poprawie [...]